2013. december 1., vasárnap

Maraton részben Európán kívül


Már egy ideje terveztem, hogy az "öreg kontinensen" kívüli maratoni helyszínen is elindulnék a változatosság kedvéért. Mikor nyáron olvastam a "W-s" fapados új isztambuli járatának indulásáról, rögtön összeállt a fejemben: ez lehet az 1.:)
Maratonra regisztrálás és a repülőjegy foglalások mellett elkezdtem utánaolvasni a helyszínnek és a versenynek. Azt tudtam történelemből, hogy előbbi (korábban Konstantinápoly néven) kb. 2500 éves, de azt nem, hogy a rendezvény sem most indult; 35. rendezés. 3 különböző távon, 42/15/10 km lehet indulni a város ázsiai oldalán lévő rajhelyről és pár 100 méter után a Boszporusz hídon átfutva ér át a mezőny Európába. Szerencsére a jelentős szintkülönbségeket itt le is lehet tudni és a további km-eket már csak rövidebb alul/felüljárók nehezítik.

A verseny előtti 2 napban sikerült bejárni az óváros nevezetességeit és infót szerezni a tömegközlekedésről, de egy (útikönyvtől függően) 12-15 milliós nagyvárosban a turisták által látogatott körzeteken kívül nem egyszerű tájékozódni! A hostel recepciósaitól kapott útmutatást követve indultunk vasárnap reggel a rajthelyre, de a javasolt buszjárat (pont a futóverseny miatti forgalomelterelések okán) nem indult. Néhány török futó invitált, hogy tartsunk velük, ők is oda tartanak! Magánbusszal eljutottunk a buszpályaudvarra, majd onnan egy módosított menetrend szerintivel(?) a Boszporusz híd közelébe. A hídon és az arra felvezető 2x3 sávos autóúton ekkorra már a rendőrök lezárták a forgalmat és egyre nagyobb tömegbe keveredve araszoltunk a rajt felé. Amikor egy szervezői ellenőrző ponton a rajtszámot bemutatva átjutottam, még 1,5 km kocogás kellett, hogy elérjem a rajtkaput. Jól jött egy kis bemelegítés alig fél órával a start előtt:)
Készítettem pár fotót a mobilommal, mielőtt előbbre küzdöttem magam a rajtzónába. Tekintettel az előző napi gyaloglós városnéző sétára és hogy a hídon átfutáskor is szerettem volna készíteni pár emlékezetes fotót, nem terveztem gyors iramot az elején.

Sokat beszéltek törökül a megafonba -amiből semmit sem értettem- aztán végre eldördült a rajtpisztoly:)
Az elején lassabb futók haladtak előttem, akik részben a 15 km-es futamon indulók közül keveredtek oda. Fotózgattam 1-1 pillanatra lassítva és visszanézve, nehogy hátulról útban legyek, majd Európa földjére átérve elkezdtem a versenyre is figyelni! Itt még a hídra vezető sztrádán haladtunk, így nem nagyon voltak szurkolók, de amint a lakónegyedet elértük tapsolt Isztambul apraja-nagyja:) Egy olyan durva lejtőn futottunk lefelé(lásd szinttérkép), amilyenben még nem volt részem. Így a maraton elején szerencsére még nem fájdította a térdeimet. Középtájon volt az 1. vizes frissítőpont, de ha akartam volna, sem tudtam volna megállni esés nélkül. A lejtő végén éreztem, hogy jól kimelegedtem a nyargalásban és a következő ponton érdemes lesz folyadékot pótolni. Lassan elértük azt a részt, amit gyalog és villamosról már ismertem. Tudtam mennyire lehet még a 10. km, aholtól az Aranyszarv öbölnél hűvös széllel fogunk találkozni. Az óvárosba vezető hídon átfutva nagy tömeggel találkoztunk. Egy részük szurkolt/fotózott, míg mások csak horgásztak, de a legtöbben a város fő -és a verseny miatt fél napra lezárt- villamosvonalán bandukoltak a dolgukra bosszankodás nélkül. Ekkorra széthúzódott a  mezőny és tudtam előzgetések nélkül az ideális íven futni, mikoris egy kóbor négylábú szegődött mellém. Bár barátságos volt, nem szeretem, ha oldalra kell figyelnem így előresietve sikerült hátrébb passzolnom a mögöttem haladó triónak (tudni érdemes, hogy Isztambulban a kóbor kutyák hivatalos lakók! közpénzen bilétával-csippel vannak ellátva és rendszeresen be is oltják őket).
Egy fordító után érdekes módon összetereltek minket maratonistákat a korábban eltérített 15 km-es teljesítőkkel. Sokat kellett tolakodni és előzgetni a jóval lassabb futókat egy szakaszon, majd végre elváltak útjaink. Egy hosszú utca végén megláttam az útikönyvben fotón látott római kori vízvezetéket. Volt 5 percem megcsodálni az időtálló építményt, mielőtt egy aluljáróba kanyarodott a pálya. 20 km körül érte el az útvonal a tengerparti utat, amin a verseny további része haladt oda-vissza irányban. A frissítőpontoknál volt mindig egy-egy szurkoló csoport, de nagyrészt csendben, csak a szél és a cipők suhogását hallva haladtunk. Előző napokban láttam már távolról érdekes felhőkarcolókat, de itt a város szélén is épülőben 1-2 futurisztikus kivitelű. Egyre több futót láttam szembe jönni a sáv túlsó oldalán, így tudtam, hogy közel voltam a fordítóhoz. Innen már könnyen fogytak volna a km-ek a célig, ha nem erősödött volna fel a szél. Ez szokás szerint elkedvetlenített és a szükségesnél többet pihentem-ettem a következő frissítőpontokon... Kezdtem utolérni megfáradt és sétáló futókat, akiket igyekeztem buzdítani. A déli imára hívó éneket meghallva és az órámra nézve rájöttem, hogy nem is jöttem olyan lassan, mint éreztem a bámészkodás közben. Még 3-4 km körül volt vissza, így tempós hajrát kellett volna összehozni. A félsziget végére érve durva ellenszél lassított minket, majd a palota melletti park sétányán vezetett az út. Végre szélcsend és madárcsicsergés, aztán a várfalon kilépve kontrasztként "éljenző" tömeg az utolsó 8-900 méteren! Célba érésem 3:23:50 (248. hely) jobb, mint közben gondoltam:) Itt nincs nagy felhajtás. Kaptam a célban egy csomagot és már léphetek is ki az elkerített zónából. Utólag esett le, nem is akasztottak érmet a nyakamba. De nyugi, másnak sem! Ott lapul becsomagolva a szatyorban; az alma, ásványvíz és müzliszelet társaságában (amúgy az eddigi egyik legszebb trófeám:)

Kis nyújtás és pihenés után kocoghattam a kikötőbe (lévén a verseny miatt még állt a villamosközlekedés). A verseny utáni megérdemelt forró zuhanyhoz előbb egy másik kontinensre kell utaznom :)

Bővebb képgaléria: https://picasaweb.google.com/116003367650512116793/IstanbulMaraton



2013. november 17., vasárnap

Intersport Balaton Hatodmaraton - 2013.11.16

Igen, jól látjátok - ismét jelentkezek, s már megint nem a "kétkerék"-ben, hanem a futásban :-)

2013.11.16-án részt vettem az első, chipes időmérős futóversenyemen, 7032 méteres távon.

Előzmények:
A Spar Danone Maratonka után kattogott az agyam, hogy meg kellene próbálni Siófokon a 7 km-t... Többször elolvastam a kiírást, s tanakodtam - aztán egyik pillanatban azon voltam, h benevezek, aztán azon, hogy mégsem kéne... Addig-addig olvasgattam a kiírást, míg végül - még októberben - beneveztem. Persze, mindezt titokban tartottam :-)
Aztán gondoltam, vmit futni is kéne addig - így november 2-án kitekertem a Margit szigetre és azon a borús délutánon - szintén titokban - lefutottam egy Margit-sziget kört. Az 5,4 km-hez 37 perc kellett.

A siófoki futás:
Magam sem gondoltam volna, h idén még futóversenyen indulni fogok... A héten szerdán árultam el a többieknek, hogy nem csak szurkoló leszek, hanem futni is fogok... Azt hiszem egy kicsit meglepődtek.
Pénteken mentünk már le Siófokra, én a bicajomat is vittem, mert tekerni is akartam. Gábor felajánlotta, hogy levisz autóval. Vacsi után beszélgetés, majd én lefeküdtem aludni - mert reggel tekerni szerettem volna. 
Sikerült is időben felkelnem, s 7-kor elindultam. Nagyon nagy köd volt, néha csak az orromig láttam. Szántód volt az úticél... Sajnos a Balatonból semmit nem lehetett látni, meg a tájból sem, így nem fényképeztem. Visszaérve a szállásra reggeliztem, majd indultunk a délelőtti versenyre. Itt Anita, Virág és Gábor futottak, én szurkoltam. Virág és Gábor a két nap alatt maratont futottak párban, Anita pedig ma két részletben félmaratont. Gábor kezdte a váltó futást, de lefutotta a második kört is, kísérte Anitát :-) A célba érés után koccintottak a vizespohárral.
A futás után visszamentünk a szállásra, tészta-party volt ebédre... S közelgett a délutáni futás... Ebéd után leheveredtem picit, de aludni nem sikerült. Nagyon meleg volt a szobában, s nagyon száraz volt a levegő...  Fél 3 körül összekészülődtünk, a délutáni távon 5-en indultunk: Virág, Anita, Gábor, Levi és én. Nagy köd volt és hűvős... de nem volt visszaút :-)
Bicajjal mentem ki a rajthoz, gyalogolni nem volt kedvem... Elég sok induló volt, mi a 4-es rajtzónába álltunk be. Készült a rajtnál egy csoportkép is :-) Igazából az volt a célom, hogy lefussam a távot, s szerettem volna 55 percen belül beérkezni...
3 szakaszban indítottak bennünket, mi a 2. rajtnál indulhattunk. Az első pár száz méteren együtt futottunk, jó volt látni, hogy örülnek és hitetlenkednek a többiek... Azt tudtam, h nekem végig saját tempóban kell futnom, így hagytam őket elmenni... Bekapcsoltam az mp3 lejátszómat, a Verebek (Kastelruther Spatzen) most is elkísértek... Útközben nézelődtem, s egy-két képet is csináltam... A szállásunk felé ment az útvonal, így ez a szakasz már nagyjából ismerős volt... A köd elég sűrű volt, sok mindent nem lehetett látni... Az első kilométer viszonylag hamar elfogyott, egy apuka a fiával futott mellettem - apuka azt mondta, h jó időt futnak... Gondoltam, ha nekik jó, nekem is jó... (a runkeeper tanúsága szerint 6:34 volt az első km). Elfutva a szállás előtt már 1,5 km-nél jártunk - utána jött egy jobbos kanyar, s már megvolt a 2 km is... (runkeeper szerint: 6:28) Majd jött egy újabb jobbos kanyar, s futottunk visszafelé... a harmadik kilométer is viszonylag gyorsan eltelt (runkeeper szerint: 6:31). Itt találkoztunk a Mikulással is, aki szintén velünk futott és csokit osztott a gyerekeknek, s elfutottunk a versenyközpont előtt... Kb. 3,5 km-nél a part felé kellett fordulnunk, s mivel a rajt/cél közelében jártunk, hallhattuk Péter Atti buzdítását is... A parton még nagyobb volt a köd, s itt picit lassultam is... (4. km 6:56 lett). Láttam pár hattyút is a vízben, érzésre az 5. kilométer tábla akart leglassabban elérkezni. A 4-5 km közötti távon csörgött a telefonom, a Húgom hívott... Érdeklődött, h túléltem-e a futást... Mondtam neki, h most futok, így gyorsan leraktuk - de jól esett a szurkolása :-) (runkeeper szerint 6:53 volt ez a km). A partról vissza az utcába egy füves szakasz is volt - aztán jött az a szakasz, ahol szembe futottunk a többi futóval - itt találkoztam Anitával, HAJRÁ-ztunk egymásnak és futottunk tovább... Az utca végében egy fordító, és már úgymond a "célegyenes" felé futottunk... Innentől kezdve már csak közelítés volt a célkapuhoz :-) A szembejövő sávban láttam, h valaki pacsizni szeretne, kiderült, h Levi az... Ezt nem értettem, hogyhogy Levi mögöttem van.... (runkeeper szerint 6:55 volt ez a km). A 6. km-t jelző táblánál elővettem a mobilt, megnézni az időeredményt... Nem akartam hinni a szememnek, 42 perc körül jártam... Vissza is raktam a zsebembe, hogy ez nem lehet, vmit biztos rosszul mért... Futottam tovább, már lehetett Attilát is hallani, s a ködben a célkapu órája is kezdett "piroslani". Próbáltam picit gyorsítani, hátha mégiscsak jól mért az az óra, és beérhetek 50 percen belül is... A gyorsítás jól sikerült, a 7. km-em lett a legjobb, 6:20. S innen már csak 32 m métert kellett futni :-) Bruttó időm a célfotó szerint: 50 perc 57 másodperc.Útközben nem álltam meg és nem is sétáltam... "Berni tempóban" futottam végig...
A célegyenesben Heni, Maya és Luca szurkolt, a célkapu után pedig Virág várt rám. Odamentem hozzá, gratulált, s együtt örült velem :-)
Felvettem a befutó csomagomat, leadtam a chipemet és átvettem az emlékérmet. Idén, a jubileumra tekintettel, mindenki kapott emlékérmet, aki lefutotta a távját. A többiek a hotelnél voltak, forralt borért álltak sorba. Gratuláltak a sikeres célba érkezéshez :-) 
Kérdezték, hogy milyen volt, mit érzek... Mondtam, hogy lefutottam, s semmi különös... Nem volt olyan bizsergetős a célba érés, mint a bicajversenyen lenni szokott - de a szokásos mosoly nem maradhatott el... :-)

A Zebrák között ezen a távon 4. helyen végeztem: Gábor, Virág, Anita előttem ért célba, Levi pedig utánam nemsokkal.
Mivel hűvös volt az idő, így siettünk vissza a szállásra - én a bicajjal hamar visszaértem. Vacsora közben tudtam meg a hivatalos végeredményt - 206 nő ért célba, ebből 151. helyen végeztem nettó 47 perc 48 másodperces időeredménnyel. Elsőre, ennyi futással, nem is olyan rossz eredmény:
Itthon kíváncsi voltam a saját évjáratomra is... 5-en voltunk 1978-as lányok, s én lettem a 3. helyezett...
Most már ez is kipipálva, de a futás nem vonz továbbra sem... Nekem továbbra is a bicaj marad a fő sportom :-)
A vasárnap reggelt megint tekeréssel kezdtem, majd 11-től szurkolás a többi Zebrának: Heni és Feri félmaratont futott, Virág, Gábor, Miki és Bazsi párban futottak. Ádi is egyéniben indult, de csak egy kör fért ma bele a hosszú kényszerpihenő után.
  
             Köszönet a szurkolásért, és biztatásért - s mindenkinek gratulálok a célba érkezéshez!

2013. október 13., vasárnap

SPAR Danon Maratonka - 2013.10.13

Hát ez is bekövetkezett - elindultam egy futóversenyen... (s még mielőtt bárki messze menő következtetést vonna le ebből, közlöm: MARADOK A BICAJNÁL!!!)

Előzmények:
Szóval... Pár hete a Margit-szigeten a szokásos szerda esti találkozón felmerült az alábbi "probléma": Luca futna a SPAR Maratonkán, de a család többi tagja abban az időpontban váltóban fog futni a maratonon, így nincs, aki Lucával fusson. S jött az ötlet, h mi lenne, ha én, mint Tánti elvállalnám ezt a feladatot és futnék Lucussal... A táv 3,5 km (volt akkor). Picit gondolkodtam, aztán igent mondtam - tudom Luca mennyire szeret futni, s ez mekkora öröm lenne neki, s gondoltam, ekkora távot túl lehet élni...
Így szerdánként a szigeten, picit hangolódtunk a futásra, a játszótér körül futottunk egy-két-három kört... 
Aztán a héten, amikor már közeledett a mai nap, úgy döntöttem mégiscsak ki kellene próbálni magam - ne vasárnap szembesüljek a futás nehézségeivel... Így kedden úgy döntöttem, hogy kimegyek a Feneketlen-tóhoz futni. Két kört gondoltam, végül 5 lett belőle és mire hazaértem, meg volt a 3 km. Ennek örültem, mert a módosított kiírás szerint 2,7 km a vasárnapi táv...

Az esemény:
A többi Zebrával azt beszéltük meg, hogy 8:45 körül találkozunk a homokóránál... Az egy jól bevált találkozóhely... 8 után pár perccel indultam itthonról, Micigli itthon maradt, BKV-val mentem... HIBA VOLT... nem jött a 49-es villamos, így átmentem (más futókkal együtt) a buszhoz, az sem akart jönni... de aztán jött. Ferenciek terén átszálltam a kék metróra, majd a Deákon a kisföldalattira... na itt már sok-sok futóval találkoztam... A Hősök terén kiszállva mindenhol sok-sok futó, kísérő, szurkoló... kicsi gyerekektől idős emberekig minden korosztályból... 
Odaérve a homokórához, a többiek már ott voltak. Persze én csak 9 után értem oda - majdnem egy órát utaztam...
Először a 42 km-es táv futói indultak, így lekísértük őket a rajthoz... Heni, Tamás, Feri indult egyéniben a leghosszabb távon, Gábor 30 km-en és volt két 4 fős vegyes váltónk. Miután ők 9:30-kor elrajtoltak, nekünk Lucával volt még 1 óránk... Így visszasétáltunk a térre és a kiállítói sátrakhoz mentünk - kóstolgatni... ettünk kekszet, májkrémes kenyeret, Lucus ivott epres joghurtitalt... 10 óra után úgy döntöttünk, hogy lassan vissza kellene menni a homokórához, Levi itt vállalta a csomagok megőrzését. Itt mindhárman futóöltözetre váltottunk, készült egy csoportkép, majd lementünk a rajthoz.
 
Elég nagy tömeg volt, itt is képviseltette magát minden korosztály - hisz nemcsak a húszéveseké a világ :-)
10:30-kor elrajtoltattak bennünket, de jó pár percig nem történt semmi.. Lucus már türelmetlenül kérdezte: "Mikor fogunk már végre futni?" Mondtam neki, hogy nyugi - nemsokára... Aztán úgy tűnt végre elindulunk... De csak pár lépést haladtunk, újra megálltunk... vagyis helyben futás volt... aztán megint elindul, megint megáll... S utána elindultunk és kezdődhetett a futás... Elindítottam a Runtasticot, hogy lemérje az időnket - hisz nekünk nem volt chipünk... Szép kényelmes tempóban futottunk a Városligetben kijelölt útvonalon, volt amikor mi előztünk, volt amikor bennünket előztek gyorsabb futók... Mondtam Lucusnak, hogy nem rohanunk, hisz messze még a vége.. Útközben két helyen kaptunk frissítést, víz volt a kínálat - mindkét helyen ittunk is, hisz a folyadék utánpótlás fontos... Nagyon örültünk, amikor elhaladtunk az 1 km-s tábla mellett - ekkor már sokan sétáltak, mi még nem... kb. 1,2 km-nél sétáltunk bele pár métert, aztán folytattuk a futást. Lucus gondolata: "Az éremért, amit kapni fogunk, meg kell küzdeni... Ugye Tánti, mi küzdünk érte?" Válaszom: "Küzdünk, bizony! De megcsináljuk!" Kb. 1,7 km-nél volt a második víz osztó hely, itt megálltunk, ittunk egyet... S tudtuk, hogy már csak kb. 1 km van vissza :-)
A 2 km-t jelző táblát elhagyva megint sétáltunk, de nem kellett sok idő az erőgyűjtéshez... S közeledett a vége, jött a balkanyar, ami rávitt bennünket a célegyesre, ahol ez a tábla fogadott bennünket és minden futót:
Már csak 100 méter volt hátra... Itt még kicsit belehúztunk, s így 22 perc 44 másodperces eredménnyel megcsináltuk :-) Egyedül lehet, hogy picit gyorsabb lettem volna - de egyedül eszembe sem jutott volna indulni... De így most már elmondhatom magamról, hogy sikerült teljesítenem I. futóversenyemet...
 
A célvonalon áthaladva Lucussal pacsiztunk, majd szépen sorba álltunk az érmünkért és a befutócsomagunkért. Miközben itt várakoztunk, az agyamon átfutott a gondolat, hogy ezt a távot le lehetne még egyszer futni... de megmaradt gondolatnak... Megkaptuk az érmünket, a csomagunkat, így visszamentünk a homokórához, Levihez. Mivel már szépen sütött a nap és jó meleg volt, átöltöztem. Lucus is kapott száraz ruhát, mert picit megizzadt. Ők elmentek a SPAR bodéhoz virslit enni, én meg kerestem egy jó fotós helyet a kordon mellett, hogy tudjak majd fényképezni, ha befutnak a többiek. 
Nemsokkal ezután mondták, hogy az első maraton futók már közelítenek... 2:22:58-as idővel ért célba a férfi győztes, 2:42:26 a női mezőny győztes ideje. A Zebrák közül Tomi ért elsőként célba, majd jött Feri, aztán a két váltónk, aztán beért Gábor, és végül, de nem utolsó sorban Heni is célba ért. 
Én még Lacinak is szurkoltam, aki szintén maratont futott és én a Tour de Pelsoról ismerem (együtt tekertünk idén a táv második részén), ő is szerencsésen célba ért, 4 órán belüli idővel.

Miután mindenki célba ért, készült egy fotó is a Zebrák azon tagjairól, akik még ott voltunk a homokóránál...
Jó volt egy ilyen eseményen is részt venni, nem bántam meg, hogy elindultam... De a bicajozás sokkal jobban tetszik, és sokkal kevésbé fárasztó...
Én maradok Miciglinél és a bicajversenyeknél!

Gratulálok minden célba ért Zebrának!

2013. szeptember 12., csütörtök

I. DÖKE futófesztivál élmények


Még tavaly olvastam több helyen is a Neten, hogy az idén augusztusi hosszú hétvégére készülnek Komlón egy hosszabb távú rendezvénnyel. Mivel nyáron kevesebb a versenylehetőség és a környéket is ismerem/kedvelem nyári bicajtúráinkról, rögtön be is véstem a dátumot (08.18.) a naptáramba! Ahogy teltek a hónapok és terveztünk a futótársasággal közös utazásokat vidéki versenyhelyszínekre, ez az időpont már kiesett. Másrészt tavalyhoz képest több maratonnál hosszabb megmérettetésen is szerepeltem, ami alapot adott, hogy vállalkozzam az egyéni 12 órás távra. Így az előnevezési határidő vége felé be is neveztem.
A versenyhez közeledve néha rápillantottam az online rajtlistára, ami lassan növekedett. Előtte héten véglegesedett, hogy ottalvás nélkül fogok részt venni, mivel Ati el tud vinni kocsival és éjszaka a verseny után még hazaérünk. A helyszín a kiírásban leírtak alapján könnyen megközelíthető volt. Több mint 1 órával a 9 órás rajt előtt sikerült odaérnünk és körbesétálnunk a pálya nagy része mentén. Még folyt a futósáv kitáblázása-szalagozása. Sok száz színes lufi alkotta a célegyenes dekorációját. 1 kör hossza 2,3 km, ami azért nem olyan monoton, mint amiken máshol jártam, de elég rövid ahhoz, hogy gyakran elérjem a frissítőpontot, ha szükségem van egy falatra. Nagyon kellemesnek tűnt a körkép, festői kis tóparttal és erdőszéllel. És fontos, hogy polgárőrök felügyelte forgalom elől elzárt úton mehettünk! Csak egy jelentősebb rövid emelkedő zavart kissé, mely a DÖKE weblapján nézett - amúgy nagyon hasznos - pályavideóból nekem nem tűnt ki. De sebaj, ”csak párszor” kell megmásznunk 12 óra alattJ
A startsátornál már gyűltek a résztvevők és gyorsan át is tudtam venni a (szimpatikus) 130-as rajtszámot. Az én számomban csak 4 férfi indult, míg az előnevezett hölgyek átneveztek rövidebb távra. A 3 és 6 órás futamok egyéni és váltó résztvevői viszont sokkal többen voltak, ill. csapatok még 12 órára is vállalkoztakJ A rajtnál nem akartam tolakodni, hisz egy fél napos futáson nem érdemes erősen kezdeni. Viszont számos sprinter szépen elhúzott már az elején.

A 2,3 km-es pályahossz elég volt ahhoz, hogy ne legyen tumultus, mégis mindig lásson az ember futótársakat a közelben. A legtávolabbi részre nem sétáltam el a rajt előtt, így csak az 1. körben memorizáltam a fordító pontot és a másik frissítőhelyet, ahol egész nap hűs vizet kaphattunk a szervezőktől. 1-2 gyorsabb kör után igyekeztem egy kellemes tempót felvenni és megkeresni a pálya néhány egyenetlen talajú pontján a lábamnak legkíméletesebb megoldást. Ati a startnál maradt fényképezni és körönként készített pár fotót, amint elsuhanok a kapu és a frissítő asztal mellett. Az első 1-2 órát evés nélkül gondoltam végigcsinálni. Csak vizet-izó italt vettem el az asztalról néha, amire a fokozódó hőség miatt versenyzés nélkül is igénye lett volna bármelyikünknek. Szerencsére a pálya jó részére árnyékot vetettek az útszéli fák, így hőgutától nem kellett tartani. Persze a célegyenes és a célkapunál a köreinket számláló szervezők asztala nyílt terepen volt. Úgy éreztem jól halad az idő. Tetszett a tópart látványa, ahol lassan néhány horgász és kisgyermekes család telepedett le. A célkapunál pedig mindig nagy volt a nyüzsgés. A szurkoló családtagok, barátok egy tűzrakóhely melletti árnyas részen telepedtek le. 3 órás verseny végén néhány kedves szóval gratuláltam a megálló versenyzőknek, de többekről közülük kiderült, hogy a saját egyéni futásuk mellett csapattagként továbbra is érdekeltekJ Mivel saját hozott elemózsiát nem is készítettem magamnak a pálya mellé, a szervezők által biztosított gulyás vagy diós tészta lehetőségből az utóbbit választottam. Ezt elfogyasztva engedélyeztem magamnak egy 10 perces szünetet az újra pályára lépés előtt.
Ekkorra már minden arc ismerős volt. Bíztattuk egymást a pályán egy-egy kedves szóval, mosollyalJ 6 órások finise után azért lecsökkent a létszám és az eredményhirdetésük után többen elköszöntek és hazaindultak. A délutáni nap még elég forrón sütött, már vártam mikor megy az erdősáv takarásába. Egyre több vizet is ittam a túlhevültség miatt, míg étvágyam nem igen volt. Közben több gyerek és szülő-gyermek páros jelent meg mellettünk, akik a kötetlenebb jótékonysági futásra jöttek a délutáni hőség elmúltával. Mikor Ati visszatért a kirándulásáról, beszéltük hogy még mindig jó formában vagyok és tartom az 1. helyet a 12 órás mezőnyben. Kissé visszavettem a tempómból, de egy-egy rövid frissítőpontos kitérőn túl nem akartam megállni. A vetélytársak is egyre lassultak, volt aki a hivatalos masszőr segítségével regenerálódott, van aki végleg leállt a futással. Sötétedés előtt előkészítettük a csomagból a fejlámpámat és abban egyeztünk meg Atival, hogy biciklivel teker majd mellettem az utolsó órában. Bár a kör egy részén a közvilágítás is elegendőnek tűnt, a szervezők autókkal az út szélére és a kanyarokba parkolva reflektorokkal varázsoltak fényárt a végsőkig kitartó keveseknek! Bár biztos volt az előnyöm, úgy döntöttem illendő a pályán maradnom a verseny utolsó percéig és ezt szerencsére az erőnlétem is lehetővé tette. Jól kalkulálva az utolsó körök idejét 21 óra pár perckor értem el (utoljára) a célkaput. 46 kört teljesítve, azaz 105,8 km megtételével nyertem meg a férfi egyéni versenyt.

Sokan gratuláltak, ami nagyon jó érzés volt! Nem éreztem magam fáradtnak, de mire az eredményhirdetés elkezdődött, kissé lehűlt az idő én meg a forgatagban elfelejtettem átvedleni az izzadt mezből száraz ruhára. Minket egyénieket szólítottak elsőnek. Gyorsan felszaladtam a dobogó legfelső fokáraJ Négyünk közül a 3. helyezett időközben hazautazott, így a kép kissé hiányos. A kapott kupával a hónom alatt a 12 órás váltó díjazottaknak már a színpad elől tapsoltam. Mindenki szép teljesítményt tudhatott maga mögött e reggeltől estig tartó erőpróbán!

Köszi ezúton is a Szervező csapat lelkes, odaadó munkáját és Ati egész napi támogatását, ami megalapozta ezt a jól sikerült versenyt!

Ajánlom mindenkinek jövőre ezt a családias hangulatú futónapot, ahonnan már az első szervezéskor is kellemes élményekkel térhettünk haza.



2013. szeptember 5., csütörtök

VI. Zagyvamenti maraton 2013



2013 augusztus 25-én hatodik alkalommal rendezték meg a Zagyvamenti maratont Jászberényben. Sajnos az időpont választás több szempontból sem volt szerencsés. Egyrészt augusztusban várhatóan kánikula fogadja még az ideérkező futókat, másrészt a ledolgozandó szabadnapok miatt idén egy naposra csökkent a hétvége. Egy szombati munkanap után sokan úgy gondolhatták, hogy a vasárnapot inkább pihenésre fordítják. Na de az elvetemültebb futókat ez nem tántoríthatja el! :)
A felkészülés, az utolsó két hetet leszámítva egész jól sikerült. A végére azonban kisebb nyári fáradtság lett úrrá rajtam. Néha 5 km 'laza' futás úgy elfárasztott, hogy elképzelhetetlennek tűnt, hogy le tudtam futni ennek a tízszeresét nem is olyan régen. Reméltem, hogy futás közben azért majd megjön a futókedv, volt már erre is példa.

Reggelire a szokásos lekváros kenyér mellé még elfért egy túró rudi is, majd indulás a központba. Szeretem a rajt előtti nyüzsgést: felvenni a rajtszámot, ismerősöket keresni, váltani egy pár szót, bemelegíteni, vagy csak hallgatni, hogy ki milyen tervekkel indul neki a mai futásnak. Néhány verseny után már egész szépen kialakul az ismeretségi kör. Eleinte még senkit nem ismertem, mostanra még egy kisebb vidéki versenyen is könnyen találok beszélgetőpartnert. Andival ketten indultunk neki a maratoni távnak, és habár beszélgetni versenyen nem igazán szoktunk, mégis megnyugtató a tudat, hogy van társaság. A rajtnál elég szűk volt a hely, nehezen lehetett előzni, de elég hamar széthúzódott a mezőny. Eleinte nem is figyeltem merre kell menni, csak követtem a többieket. A terepviszonyok azonban egy kicsit megleptek. Igazából én voltam a hibás, nem készültem fel hova is megyek. Egy szimpla városi aszfaltfutásra készültem. Ezzel szemben az útvonal nagy része a városon kívül esett, a töltés mentén egy keskeny nyomvályúban kellett haladni. Volt benne aszfalt is persze, és egy bő másfél kilométeresen szakaszon még árnyékkal is lehetett találkozni egy erdei szakasznak köszönhetően. A rövidke erdei résztől eltekintve azonban nem igazán volt árnyék, ami egy augusztusi versenyen elég izzasztó élmény. Na persze lehet tréningezni a Hortobágy félmaratonnal! :)

Az útvonal elég jól fel volt festve, de azért egy-két pontnál elbizonytalanodtam, merre is kellene folytatni. Annál is inkább, mert elég sok ponton keresztezték egymást az útvonalak, és csak 2 kilométerenként voltak kitéve jelzőtáblák. Körülbelül 10km -nél elhagytam futópartneremet is, onnan még inkább magamra voltam utalva. Eleve nem tájékozódok olyan túl jól, de amikor három különböző irányban látok futni embereket, és én egy negyedik irányból érkezem... Meg ugye, mint említettem nem igazán néztem meg az útvonalat. Félmaraton után kerestem a kilométerjelző táblákat, hogy merre járhatok. Beletelt pár kilométerbe, mire leesett, hogy igazából két kört fogunk futni, szóval csak 21-ig számoztak. :) A frissítésekkel nem volt baj, 3-4km távolságban voltak elhelyezve, ami nekem bőven elég volt. Vizet, banánt lehetett találni mindenhol, amivel nagyjából el szoktam lenni akár egy maratoni távon is. Ezen kívül volt még sós/édes keksz, talán szőlőcukor, mazsola, poros izó (amiért annyira nem rajongok), néhol kóla, illetve egy helyen láttam dinnyét is.
A monotonitás tűrésem viszont próbára lett téve rendesen, a pusztában egyedül, melegben. Zenét persze nem vittem, mert minek ugye. Többet ilyet nem csinálok! Kis létszámú versenyre - persze ha nem autók mellett kell szlalomozni - kötelező. Nagyobb versenyeken nincs baj, ott mindig történik valami. Lehet követni másokat, nézelődni. Az egyedüllét aztán szép lassan bedarált, és a vártnál korábban, már 25 km környékén elhagytam magam. Utána már csak szenvedés volt. Elvétve összefutottam egy-két emberrel, de nem futottam senkivel hosszabban. Az utolsó 3 km-en ért utol egy lány, akivel a célig bekocogtunk. A sportpálya előtti kapunál végre megláttam a kis szurkolótáboromat, úgyhogy minden erőmet összeszedve 'besprinteltem' a végét. Persze ezt gondolom csak én éreztem sprintnek. :P

Tamás egy laza 3:37-es maraton után már bőven kipihente magát mire én beértem (4:10). Utána még befutottunk Andival (4:29) és Toncsoval (4:54) is. Megkóstoltuk a beharangozott babgulyást, ami nagyon jól esett, mert már eléggé kopogott a szemem. Meglepetésemre a csekély 2000 forintos nevezési díj még egy pohár sört is tartalmazott. Nem ez volt a legjobban sikerült maratonom, de most ennyire futotta. Nem sokkal később jött az eredményhirdetés. A maratoni távon viszonylag kevés induló volt, csupán 36 férfi és 10 női résztvevő. Ennek ellenére a versenyszervezők összesen 6 kategóriában hirdettek eredményt. Nagy örömömre első alkalommal én is felállhattam a dobogóra, méghozzá annak is a legfelső fokára. A motiváció megvan az elkövetkező edzésekhez, na meg persze versenyekhez is.


Maraton férfi 18-39
Maraton férfi 40-49
Maraton férfi 50-59
Bálint János - 3:25:39
Kovács Attila - 3:06:43
Darányi János - 3:39:06
Sal Gergely - 3:26:41
Papp Sándor - 3:22:53
Tigyi László - 3:39:56
Makkos Lóránt -3:33:38
Csontos Tibor - 3:30:43
Furcs Ernő - 4:41:53
Maraton férfi 60-
Maraton női 18-34
Maraton női 35-49
Frank Tibor - 4:06:47
Izsó Mónika - 4:10:41
dr Telepovszki Ágnes - 3:34:37
Ajkay Antal - 4:54:12
Zsigri Katalin - 4:10:57
Czégény Erzsébet - 4:19:49
Bálint Éva - 4:20:54


Mindenkinek ajánlom, hogy próbáljon ki ehhez hasonló kis versenyeket is. Teljesen más hangulata van, mint egy tömegrendezvénynek. A szervezők szívüket-lelküket beleteszik a munkájukba, és ezt nagyon jó látni. Persze sokszor nem megy minden gördülékenyen, de a családias hangulat kárpótolja az embert minden fennakadásért.



2013. június 11., kedd

Minden útnak a végére lehet érni egyszer - a Lehetetlen nem létezik!

 

Több év csapatban szereplés és bicajos kísérő szerep után 2012-ben vágtam neki először az egyéni UB-nek. Akkor úgy éreztem, a legtöbb megpróbáltatásra - mint, 212 KM futás-gyaloglás, menet közben evés-ivás, napon belüli időjárás változás, 30 óra alvás nélkül, pálya/helyismeret - felkészült vagyok. Aztán a helyszínen jött a felismerés, hogy a 40C feletti hőségben a tervezett tempónál csak lassabban tudok haladni! Így a szintidőn belüli körbeérés valószínűsége KM-ről KM-re csökkent. Frissítőpontokon folyamatosan hallottam, hogy sok egyéni futó feladta már a küzdelmet. Még arra számítottam, ha a sötétedés után lehűlt levegőben (a Balaton déli partján) képes leszek gyorsabb tempóra visszaállni, talán nincs veszve minden. De nem így lettL A meleg 21 óra után is kellemetlen maradt és BBoglár (féltáv) pontot csak az elvárt 15 órás szintidőn túl értem el. Így ott abbahagytam a futást és kényelmesen elbeszélgettem, vacsorázgattam, majd megmártóztam - a még mindig meleg - Balcsiban.
Ott és akkor hoztam egy döntést, amit azzal zártam le magamban, hogy még nem edzettem eleget a sikeres célba éréshez. Persze hiába volt a 112 KM életem addigi leghosszabb távja, számos verseny után az 1. be nem fejezett (amiről üres kézzel, érem nélkül utaztam haza) tüske maradt bennem! MOSTANÁIG!

Tavalyi (fél)UB után még durvábban gyűjtöttem a maratoni és ultra távokat. Elmentem - korábban nem tervezett - nyári melegben megrendezett versenyekre és úgy érezvén, kimaradt 1 lépcső a távok növelése közben, belekóstoltam 6-12 órás futásokba is. Nem hagytam ki a téli hónapokat sem edzések/maratoni versenyek szempontjából. Sőt beneveztem ”zöldfülűként” a Sárvári 24 órás, valamint a Balatonfüredi 6napos bajnokságra. E kettőt - utólag már úgy érzem méltatlanul - távolról sem célversenyeknek tekintettem, csak hosszú edzéseknek. Elvárt táv nélkül, felszabadultan futottam mindkettőn, ahol számomra csak a szintfelmérés és a kísérletezgetés volt a fontos! Persze profik szemében ez eretnek gondolatnak tűnik, de nekem óriási tapasztalatot és magabiztosságot adott! E két teljesítés utáni rengeteg baráti visszajelzés, futótársak bíztatása és dicsérete is sokat jelentett számomraJ

UB előtt a tavalyinál nagyságrenddel tapasztaltabbnak éreztem magam. Tudtam a körbeéréstől csak egészségügyi, pl. gyomor probléma, vagy baleset választhat el! De azért nem ”ihatok előre a medve bőrére”!
Tavalyról maradt ”mumusként” a féltáv részidejét azért szem előtt tartottam! A megváltozott rajt/cél helyszín (Tihany helyett BAliga), illetve útvonal miatt ez most Keszthelynél volt 119 KM-nél, ahova 15 órán belül kellett elérnie az egyéni futóknak. Tudván előre, hogy a fejszámolás egy idő után nem fog már menniJ elkészítettem egy optimistább és egy pesszimistább időütemtervet, amit (a futóklubos csapatom tervével együtt) a rajtszámra ragasztva folyamatosan figyelni tudtam menet közben is, megfelelő-e a tempóm!
Bár a rajtcsomagfelvételre előzetesen volt lehetőség Budapesten a verseny hetében, a chipeket és további ajándékokat csak a helyszínen lehetett átvenni pénteken. Igyekeztünk a munkahelyekről gyorsan leautózni Balatonvilágosra, ahol a csapattal szállást foglaltunk. Gyönyörű kilátás fogadott minket a rajttól kb. 1,5 KM-re lévő vendégházból a Balatonra! Mivel a tulaj a ház minden szobáját kiadta egyszerre érkező ”futóvendégeknek”, a beköltözés jócskán elhúzódott.
A versenyközpontba érve hosszú kígyózó sorokat láttunk mindenfelé. Ismerős futóktól igyekeztünk tájékozódni, hol-mit osztanak, aztán a csapat egyik (éhesebb) fele beállt a tésztapartihoz, míg a többiekkel felvettük a chipeket, pezsgőket stb-t. Hát amikor a chipet megláttam, elég dühös lettem. Ezt a méretes, technikát ”cipeljem” a csuklómon 2 napig!? Az ígéret szerint 1 méterről működött volna, de a valóságban az időmérő pontokon sokat kellett tökölni veleL Mivel a sorunk előli pultnál épp kifogyott a tészta(!), min. fél órát még ácsorogtunk ott feleslegesen. Pedig ilyenkor azért hasznos lenne, hogy minél többet aludjon a futó a nonstop verseny előtt! Vacsi+sör után elsétáltunk a szállásunkra és én igyekeztem gyorsan vízszintesbe kerülni. Kb.5,5 óra alvás után keltem és gyors öltözködés után indultam a rajthoz, ahova 1-2 fotó erejéig (a szintén korán kelő) Gábor is elkísért.
A kapu előtt nagy volt a tömeg. Pár ismerőssel üdvözöltük egymást, de sokakkal csak az 1. szakaszon ”futottam össze”, már menet közben. Kicsit még kábának éreztem magam és az ismerősökkel dumálás mellett elkezdtem keresni a kényelmes bemelegítő tempót. A hőmérséklet ideális volt, kissé nyirkos. Mivel az előzetes terv szerint (vészhelyzetet kivéve) csak Keszthelyen kapok éjszakára szánt melegebb ruhát+fejlámpát+fényvisszaverő karpántokat, a biztos esőre számolva némileg túlöltöztem magam. Technikai aláöltözet+rövidujjú (sárga TourdePelso’12.) mez volt az alap és az esőtől (valamelyest) védő hosszúujjú futódzsekit hol felvettem, hol a derekamra kötöttem útközben. Plusz vittem egy vékony csuklyás nylon ponycsót is, amit a durvább esőben húztam magamra. Ilyenre 3-szor került sorL. Hamar (15KM előtt) szétszóródott a mezőny, csak távolról láttam magam előtt haladó futó(ka)t. Szerencsére nem zavart a dolog, hiszen a sok bicajtúráról és Balaton SzuperMaratonról a KÖR nagy részét betéve ismerem. És így tényleg a saját ritmusomra tudtam figyelni. Bár minimális volt a hajnali reggelim (1 banán+csoki) nem voltam éhes. A 3. frissítőponttól kezdtem el felhörpinteni 1-1 isó-t (néha vízzel felhigított kólát) és bekapni kekszet, banánt vagy szőlőcukrot. Úgy gondoltam az egyéni futóknak járó 5 meleg étel pontot kihasználom majd és azzal a kalóriával kihúzom a végéig. Vacsorakor a sátorban hallottunk valamit a hangosbemondóban, hogy elterelés lesz és nő az útvonal pár kilivel, de akkor azt mondtam a csapatomnak is, ez csak valami poén lehet 10 órával a rajt előtt! Aztán Csopaknál az unalomig ismert kerékpárúton egyszer csak rendőrkocsik állnak keresztben és integetnek, hogy fussunk át az út túloldalára fel a dombra! Utolsó nap változtatást komoly szervezési hibának gondolom! Hisz nem mindenki értesülhetett róla (valami motoros zártkörű találkozót emlegettek indokként). 1-2 KM plusz táv után visszatérhettünk a Balatonfüredre vezető bicikliútra és már nagyon vártam a frissítést, mert kissé szomjas lettem! BFüredi SPAR parkolónál, a 43. KM-nél volt az első meleg étel osztás (paradicsomos penne), ahol 2 percre leülve fél adagot betoltam. Ellenőriztem az időtervem, amin még a plusz táv ellenére is belül voltamJ Felhívtam a csapatomat közölni, jól haladok és a csopaki kitérőt futó váltótag készüljön a meglepetésre! Indultam is tovább Tihany felé, remélve hogy még nem találom szembe magam a kompról jövő Pelso-s bicajtúrázó áradattal. Aszófőnél jött az 1. nagy eső, így öltözködés az út szélén, aztán irány tovább. A tavaly először látott szakasz következett és éppen felfelé. Több bicajos kísérő is belassult az emelkedőn, viccelődtünk és bíztattuk egymást. Tudtam hogy hosszú távon jobban teszem, ha belesétálok az emelkedőkön, de ezeket is igyekeztem a lendületet megtartva, szapora léptekkel megtenni. Persze Dörgicsénél lefelé menet próbáltam kényelmesen gyorsítani, visszaszerzendő néhány ”elsétálgatott” percet. Élveztem ezeket az erdei, természetközeli szakaszokat, ahol autók zajától mentesen futhattunkJ Balatonakalinál jutott vissza az útvonalunk a bicikliútra. Itt láttam a 71-es úton szembe tekerő Pelso-s versenyzőket, akik közül többen felismerve rajtam a tavalyi bicajos mezt (vagy csak úgy elismerésük jeléül?) integettek/HajráztakJ Hamarosan a zánkai ifjúsági táboron át vezetett az út, ahol szervezők hiányában majdnem benéztem a pályát az egyik elágazásnál, de szerencsére akkor távol előttem épp feltűnt egy futótárs. Köveskáli ponton ettem ittam kicsit aztán iramodtam volna tovább, de az eső durván leszakadt még a falun belülL Felvettem a futófelsőmre a nylon kapucnis köpenyt is, és mentem tovább az úton. Sajnos itt a csapatokat kísérő kocsik százával mentek el mellettünk, így az eső mellett a kerekek is fröcsköltek ránk nem keveset. Néha alig láttam előre, annyira ömlött az eső. Csak igyekeztem követni az épp előttem haladó versenyzőt. Két pontot ki is hagytam a frissítések közül, hogy ne álljak, inkább haladjak, míg tart a hideg zápor. Badacsony felé letérve a főútról csitult annyira az égi áldás, hogy inkább levetettem az esőruhákat, már nagyon befülledtem. Tán 2-3 KM-t sikerült megtenni, aztán annyira megszaporodtak a cseppek, inkább visszaöltöztem ismét ”vízhatlanba”. De ekkor már szinte mindegy volt, hisz több kiló vizet felszedtem a ruhámba.
Badacsonytördemicnél (92,8 KM) terv szerint megint ettem egy kisadag meleg kaját és a mellé kapott meleg tea is jól eset így átfázva, repetáztam is még 1 decitJ Mivel az időtervvel még mindig jól álltam, és úgyis evés után voltam, belesétáltam 3-4 KM-t Szigliget felé menet. Közben egyeztettem mobilon a csapattal, merre járnak. Egy bő órával lehettek csak elmaradva, így Keszthely előtt, vagy az ottani pihenőnél volt várható részükről a lekörözésem! Felhívtam még öcséméket is, hogy hol-mikor találkozunk, s tudnék száraz ruhára ”átvedleni”. Közben egész kisütött a nap, így rövidujjúra vetközve futottam tovább. Egyre közeledtem az évek óta látogatott KeszthelyiKilométerek versenyek jól ismert pályaszakaszához, de a csapatom még mindig nem ért utól. Bár furcsálltam kicsit, gondoltam majd a keszthelyi féltávnál talizunk, ott úgyis elidőzök meleg-vacsorázni és öcsémékkel egyeztetni a részükről vállalt éjszaki bicajos kísérést. Negyed8 előtt értem az ellenőrzőpontra, így nagyon örültem, hisz ez még az optimistább időütemezésemnél is gyorsabb volt. Ettem-ittam és beszélgettem sok ott megálló futócimborával. Aztán Ati és Laci is odaért a sátrakhoz. Fél óra pihizés után abban maradtunk, hogy ők bevárják Anitáékat, míg én továbbindulok és majd BBerény előtt öltözök át valahol a kocsiban száraz/éjszakai cuccba. Nemsokára hívtak is, hol parkoltak le a bicajút mellett. Jó volt az időzítés, mert kezdett sötétedni és innentől már tényleg szükség volt a fejlámpára is. Az öltözködés+beszélgetés jócskán elhúzódott, de újraindulva éreztem, hogy mennyivel ”fürgébben” tudom szedni a lábam némi ülve megpihenés és cipőcsere után! Közben mintha Gábort és Fecót láttuk volna a csapatból elhaladni - az előlünk bokrokkal eltakart - pályán. Így igyekeztem, hátha beérem őket. Hamarosan sikerült is. Dumáltunk pár percet, aztán elköszöntem, hogy a nekem kényelmes tempóval tudjak futni. BBerény és BMária közt Heniék észrevettel a kocsiból, ahogy elhaladtak mellettem. Jól esett a bíztatásukJ a sötétség beálltával nem azon gondolkoztam legalább, milyen sok van még hátra. Márián volt egy étteremnél a 4. (utolsó előtti) meleg étkezési lehetősége az egyéni ”küzdőknek”. Itt is elkértem egy fél adag tésztát, mivel úgy gondoltam, ha épp nem is vagyok éhes, hajnalig még jól fog jönni ez a kalória! (utólag értékelve a versenyt, ezt a 3 egymáshoz közeli <Keszthely/Berény/Mária> pihenést pörgősebbre vehettem volna; ekkortól esett vissza, az addig tartó lendületem!) Közben Fecó és Ati is odaértek bicajjal, míg én falatoztam. Következő szakaszon jöttek kicsit velem, aztán előrehajtottak a csapathoz. Mária-alsón azt beszéltem meg Atiékkal, hogy felosztják Lacival egymás közt az Aligáig hátralevő (még 70 kili) távolságot és felváltva kísérnek bicajjal, ill. szundítanak a kocsiban. Még nem éreztem álmosnak magam (mint utólag kiderül, ez szerencsére vasárnap délig kitartottJ), ezért egyedül futottam tovább, amíg ők beköszöntek az ott hétvégéző ismerőseikhez. Fonyódig elég üres és sötét volt az út. Csak nagy ritkán csoszogott el mellettem 1-1 csapatváltó tag. Közben -talán mert unatkoztam?- azt kezdtem érezni, hogy egyre jobban ég a talpam és jól esne kicsit sétatempóra váltani. Fonyódi vasúti átkelőnél lévő frissítő pontnál jól is esett leülni pár percre az isó italozgatás mellett. Ati végül innentől tekert mellettem, az általa is ismerős bicikliútvonalon haladva. Már lassabb tempóban haladtam, mint anno az északi parton, hisz nem az idő, hanem a biztos teljesítés volt az elsődleges célom. Az éjszakai félhomályban pedig könnyű elkalandozni és észre nem venni 1-1 kátyút! Néha kértem is Atit, guruljon elém ”felfedezni” az út minőségét. Közben beszélgettünk és mindig újrakalkuláltuk fejben, hogy az aktuális sebességet tartva mikor várhatók a következő chipes időmérő pontok. Bár kezdtem úgy érezni, tök üres a gyomrom, mikor Bogláron az ”utolsó vacsora” ponthoz értünk és a szervező diáklányok kínálni próbáltak a választékkal, egyikhez sem volt étvágyam! Végül a sörpadra telepedés mellett a zöldséges rizottóból kértem egy tányérral. Próbáltam letuszkolni a tényleg meleg és máskor biztos jóleső adagot, de nem igazán ment. Felajánlottam a maradékot Atinak, aztán még felkerestem a mosdót és indultam is tovább. Megejtettem egy lelkesítő mobilos ellenőrzést Aniték felé. Ferit több bicajos is kísérte éppen maratoni távján, míg a többiek a kocsikban igyekeztek aludni a közös befutó előtt, amit 5 óra körülre vártunk. Hamarosan kezdődött megint a talpamon az égető érzés, amiről nem tudtam elterelni a gondolataimatL Úgy éreztem a cipőm már alig ad puhaságot, és mintha mezitláb futnék az utcán! Minden aszfalthiba, göröngy megviselt! Bárcsak a tükörsima Hungaroring minőség lehetne itt is… Sétálgatásra váltás után végre megláttam egy kihalt büfét a járda mellett, ahol a kint hagyott székre leülve és a cipőt levéve kicsit megmasszíroztam a talpam. Felüdülés volt a lábaimnak közel egy napja cipőbe zártság után! Aztán összeszedve magam folytattuk Ati kíséretével BFöldvárig, ahol Lacit kellett megkeresni és felébreszteni. Mivel a frissítő állomástól majd egy KM-re parkolt le, én ott csak intettem nekik továbbkocogva, hisz úgyis utolér majd. Még 5 óra sem volt, de már kellően világos, ezért a fejlámpát és a láthatósági ruházatot le is adtam neki. Álmos már nem voltam hisz a néhol erősen szembesütő Nap már reggeli/nappali érzetet keltett bennem. A szemem azért égett már a 24 óra nyitva tartás miattL Sétálást és kocogást váltogattam az egyre melegedő időben, a pihenőknél megint inkább csak folyadékot pótolva, hisz étvágyam nem volt. Már az utolsó 20 KM-ben jártunk, de a lassuló átlagtempóval számolva a 9 óra utáni célba érkezés volt a reális. Siófok környéke így megfáradtan végtelen hosszúságúnak tűnt, pedig a rengeteg itt teljesített futó- vagy bicajos versenyről minden utcasarkot kívülről fújok már. Egy kanyarban Judit suhant el mellettem, akivel beszéltük szombaton, hogy női párosban szerepelnek. Ez kicsit felébresztett a monotonitásból (milyen jól futott) és elkezdtem agyalni egy utolsó szakaszra való taktikán. Ha lassabban megyek is ugyanúgy ég már a talpam, és ugye csak telik az idő. Egyre melegebben tűzött szembe a nap is, pedig hosszú nyitott rész következett a vasúti sínek mellett! 200 KM utáni állomáson ittam 2 vagy 3 pohár frissítőt, aztán mondtam Lacinak, hogy az utolsó 12-t meg kellene tolni, mert szeretnék már túl lenni rajta! Mind ő, mind a lehagyott futók megdöbbentek a nagyobb sebességre kapcsoláson. Laci kezdte bemondogatni a bicajos KM óráról az aktuális sebességeket (8,5-9,5), amivel tovább ösztönzött. Volt aki megjegyezte - mikor megelőztük - milyen ”csodákra” is képes egy kis alvás. De mondtam, nekem nem volt benne részem, csak szeretnék túllenni már a futáson és a talpamat égető érzésen! Vártam már mikor érjük el a Világosi állomáshoz felvezető emelkedőt, az utolsó nehézséget, ahonnan már lefelé vezet az út a célbaJ Felsétálva a sínekhez épp sorompót kaptunk (futásom során már harmadszor), így még játszhattunk egy utolsót a chippel, hogy jóváírják majd a kényszerpihenést. A dombtetőre felfelé próbáltam a séta helyett kocogni, tudva hogy közel a vége. Lacinak mutattam még a dombtetőn az előző éjszakai szállásunkat, amint épp elhaladtunk a ház előtt, aztán jött a lejtő a Club Aliga bejáratáig és utána még 1 - hosszúnak megélt - kanyargós szakasz a Balaton partig. 
Kiérve a sűrű fák közül már hallottam a hangosítást a célból. Elértem a ”tengerszintet” és láttam az utolsó szakaszra fordító szőnyeget, a kaput, ahol Ati várt fényképezőgéppelJ Pár méter még ki a mólóra balkanyar a fűre és ott a Célkapu! Hallom a nevemet és a szervezők már futnak is elém az egyéni célba érkezőknek járó névre szóló célszalaggal! Ismerős és ismeretlen emberek tapsolnak/éljeneznek. ”Kattognak” a kamerák, kérik álljak modellt újra a kapu alatt.
Nem éreztem magam holtfáradtnak, de jó volt végre túllenni rajta! Tudtam, hogy képes vagyok rá és most ezt bizonyítottam isJ 27óra 32perc. Szóval ilyen végigmenni 212(+2) KM-t!? Bár volt már boldogabb/büszkébb célbaérésem versenyeken, ez a teljesítmény leülepedve örök élmény marad!
Az utolsó órá(k)ban és a célterületen közel sem volt akkora tömeg, mint más rendezvények végén. Így pár futó vagy szurkoló ismerőssel még dumáltam, míg Atiék felszerelték a bicajt a kocsira, aztán indultunk is hazafelé. Délután NET-en böngészve az előztes eredménylistát tudatosult csak bennem, hogy nem az egyik utolsó befutó, hanem a 27. helyezett férfi egyéni célba érkező vagyok:)

KÖSZI MINDENKINEK, AKI SEGÍTETT-BÍZTATOTT A 1,5 NAP ALATT, VAGY AZ IDÁIG VEZETŐ TÖBB ÉVES UTAMON!!


2013. május 21., kedd

Kocogás és a futás hatása a szervezetre - a sportorvos véleménye
Ki gondolná, hogy a rendszeres futás hatására nem csak edzettebbekké, ellenállóbbakká, kitartóbbakká válunk, hanem még boldogabbak is leszünk. Tudományos vizsgálatok eredményei fényt derítettek a rendszeres futás testi elégedettséget fokozó hatására is. Lássuk, miről is van szó!
Napjainkban a futás, ill. kocogás népszerűsége növekvő tendenciát mutat, amely főleg praktikusságának köszönhető: szinte semmi felszerelést nem igényel, csak egy jó futócipőt. Bárhol (városban, faluban, tengerparton, focipályán, stb.) végezhető, hiszen majdnem mindenhol találhatunk olyan területet, ahol egy kicsit átmozgathatjuk magunkat egy fél-egyórás kocogással, futással.
Nem kötött életkorhoz és nagyon sokféle edzettségi szinten is élvezetes lehet. Vannak, akik soha nem kedvelték a futást, mások 60 éves koruk után kezdték, és azóta nem tudnak nélküle élni. Olyanok is akadnak, akik viszont mindig kedvelt mozgásformaként tekintettek a futásra.
Kocogás és futás - Mi a különbség?
Mi a különbség a kocogás és futás között? Futásnak a legalább 8km/h vagy annál gyorsabb iramot nevezzük, míg a kocogás a 8km/h alatti tartományba esik. Az intenzív gyaloglótempó kb. 6km/h-s sebességet takar. Az elégetett kalória nem csak a futási sebességtől függ, hanem testtömegünktől és természetesen edzettségi szintünktől is függ. Egy 70kg-os egyén pl. 8km/h iram mellett óránként kb. 460 kalóriát éget el, amely nagyjából megfelel egy tábla csokoládé energiatartalmának.
Kezdő futók 10 leggyakoribb hibája
A futás nem csak az állóképességet javítja, és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. A felhőtlen örömért azonban kerüljük el a leggyakoribb hibákat!  Kezdő futók 10 leggyakoribb hibája>>
Ha az iram 10km/h, akkor kb. 600kcal-t, ha 12km/h-ra elemkedik a sebesség, akkor egy óra folyamatos futással kb. 800kcal-t használ fel a szervezete. A 800kcal egy nagy magyaros pizzának vagy 3 szelet dobostortának vagy másfél adag töltött káposztának felel meg.
A hosszantartó (legalább 50 perc folyamatos) sportbeli erőkifejtés mellett a fáradással szembeni ellenálló-képességet állóképességnek nevezzük. Edzettségnek hívjuk a szervek, szervrendszerek alkalmazkodását a fizikai terheléshez. Rendszeres futás hatására egy sor alkalmazkodási folyamat indul el a különféle szervekben, szervrendszerekben.
Először a szív-érrendszer adaptálódik, amelynek során a szív nagyobb erővel húzódik össze, így egyszerre több vért tud a keringésbe pumpálni, több oxigént tud a szövetekhez, sejtekhez eljuttatni. Mindez igen kedvező élettani változásokhoz vezet. A szív-érrendszer alkalmazkodása a rendszeres futás megkezdése után már 4-6 héttel bekövetkezik. 

Az izomláz - pihentessük vagy dolgozzunk rá?
Sokakban felmerül a kérdés, hogy izomlázzal célszerű-e tovább edzeni. Több vizsgálatban kimutatták, miszerint egy korai idegi adaptáció miatt az apró sérülések nem romlanak tovább, nem késlelteti a regeneráció folyamatát, ha rádolgozunk, és az izomerő sem csökken lényegesen a harmadik naptól fogva. Ennek megfelelően lassan megkezdett, kiegyensúlyozott nyújtó tornagyakorlatok, úszás mindenképpen ajánlható.
A panaszok megszüntetésére ezen kívül olyan módszerek állnak rendelkezésre, melyek az izomzat vérkeringésének fokozásán alapulva elősegítik a regenerációt. Váltott hideg-meleg vizes fürdő, vagy borogatás, szaunázás, masszázs, gyulladáscsökkentő hatású kenőcsök, illetve gyógyszerek. Egyes élelmiszerekről is leírják, hogy jótékony hatásúak, a bennük megtalálható gyulladáscsökkentő, antioxidáns vegyületek révén. Ilyen például a meggylé, az almalé, az almaecet, és a különböző ásványi anyagokat tartalmazó pezsgőtabletták.  Az izomlázról orvosi szemmel a WEBBetegen>>

Hogyan tesz boldoggá a futás?
Rendszeres futás hatására nem csak az aerob állóképesség nő, hanem számos anyagcsere- (vérzsír-paraméterek kedvező változása, cukortolerancia, etc.), légzőszervi, kiválasztó-rendszeri, hormonális és idegrendszeri változás is bekövetkezik. Az agy endorfin hormont szabadít fel, amely boldogságérzetet vált ki.
Mire utal a pulzusszám?
A pulzus vizsgálata az egyik legrégebben alkalmazott orvos-diagnosztikai módszer, mely a szív hallgatózásával, a vérnyomás mérésével együtt végezve a mai napig nélkülözhetetlen része az általános betegvizsgálatnak.  Hogyan érdemes mérni? >>
Létrejöttét a futás kezdetétől számított 35-45. percre teszik, amely a futás abbahagyását követően még egy ideig – akár órákig is - megmarad. Javul a stresszhelyzet-megoldó- és a monotónia tűrő képesség is, mely tulajdonságokra vitathatatlanul nagy szükség van a rohanó mindennapokban. A testről alkotott kép is javul, amely befolyásolja énképünket és a világhoz fűződő kapcsolatunkat.
Természetesen, ahogy minden földi jóval, a futással kapcsolatban is fő a mértékletesség, mivel számos krónikus ízületi sérülést eredményezhet, sőt még ú.n. fáradásos törést is.
Éppen ezért nagyon lényeges a fokozatosság szabályait követni, vagyis óvatosan kell emelni a futás időtartamát, majd később intenzitását. Soha ne hagyjuk ki a bemelegítést, levezetést és a futás utáni nyújtást sem!
Izomsérülések: zúzódás, izomszakadás, vérömleny
Lágyrészzúzódás: a fizikai behatás a csontot nem, csak a bőrt, esetleg az izmot károsítja. Mivel kisebb mértékű sérülésnek tűnő esetekben a sérültek nem mindig fordulnak orvoshoz, ezért például a bőr mechanikai sérülésével járó sérülések csapdát rejthetnek magukban. Sokszor a beteg nem fordul időben orvoshoz, így a megkésett diagnózis a terápia késlekedését, ezzel a gyógyulás esélyeinek romlását okozhatja.
Izomszakadás: az izom folytonossága megszakad. A szakadás lehet teljes vagy részleges. Ilyen esetekben a beteg a sérült végtagot nehezen vagy egyáltalán nem tudja mozgatni. A nagyfokú fájdalom és duzzanat a beteget azonnal orvosi ellátóhelyre juttatja, így ezen esetek felismerése a megfelelő fizikális vizsgálatokkal és képalkotó eljárásokkal nem okoz nehézséget.
Vérömlenyről: az izmot felépítő izomrostok között vérzés alakul ki.
(www.sportorvos.hu / Dr. Boros Szilvia)